تمارين الصّدر هي من أهم تمارين التي تحافظ على توازن الجسد و تناصقه, و هيّ تتكوّن من 3 عضلات :العضلة الصّدرية الكبيرة, العضلة الصّدرية الصّغيرة, والعضلة الامامية المنشارية و لكّل عضلة نوع تمارين محدّدة
الدّراع القوية تمتاز بعضلتيها المنفجرّتان البايسبس و الترايسبس والعضلة الخلفية بالاضافة الى عضلة الفورهاند كل هذه العضلات تستوجب تمرين خاص ومتقن وكذا التّنويع من التّمارين بين كل فترة و أخرى
تمارين عضلات البطن من أكتر التّمارين ارهاقاً للمتدرّبين فهي تعتمد على قوّة الاحتمال و الصّبر و كذلك المداومة على برنامج أسبوعي محكم و متنوّع من حيث التّمارين حسب العضلة المستهدفة للوصول الى نتائج ملموسة
اذا كنت تريد ان تتميّز على باقي الرّياضين فما عليك الاّ ان تبني ظهراً ممشوق ! نعم عضلات الظّهر لها هبة في صفوف المتدرّبين وليس من السّهل الحصول عليها الاّ بالتّمارين الصّحيحة و المستهدِفة للعضلات الخمسة عشر التي تكوّن الظّهر
لا تتكلّم عن الألم اذا لم تُمرّن من قبل عضلات الجزء السّفلي للجسم ! نعم انّها عضلات جدّ حسّاسة لكونها ترفع الجسم دائما و أيّ حمل زائد أو وضعية خاطئة قد يأثّر سلباً على المردود
تدريب عضلات الاكتاف يتطلب دقّة عالية في الأداء لعلاقتها بالظّهر و الحمل المرفوع عليها اذا لم يحسن التّصّرف معه قد يسبب ضرراً وخيما على فقرات الظّهر و الدّيسك بصفة عامة
