مفهوم الدّايت, قوّة القرار
أهميّة الجدّية و الالتزام في السّعى نحو الهدف
يعانى كثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن، و ما يتبعها من مشاكل و مضاعفات، مما يجعل البحث عن حل لإنقاص الوزن هو سعى مشترك لكثير من الباحثين عن وزن مثالي.يييي
لكن كثر الحديث عن الطرق السهلة و الغير المكلفة للتغلب على الزبادة في الوزن بشكل مباشر أعني هنا الحديث عن خلطات و وصفات هنا و هناك لها مفعول سحري، و كثرت الجداول و لكن الحقيقة هي غير ذالك تماما، فالبعض يسعى للفت الأنظار من خلال اختلاق أشياء غير متبتة علميا و لا رياضيا في إنقاص الوزن فهي مجرد اشاعات بعيد كلّ البعد عن الواقع، متناسين أن خسارة الوزن و نجاح الجداول الغذائية يستوجب أولاً استوعاب مفهوم الدّايت و معرفة الطرق العلمية عن كيفية إنقاص الوزن التي يجب العمل بها في أوّل المشوار عند وضع الهدف للوزن المثالي المرغوب فيه مروراً بالانتقاء الحكيم للجدول الغذائي الملائم لحاجياتك و وحينها يبقى الاستمرار و المتابرة هي الحاجز الوحيد
أوّلاً و قبل كلّ شيئ
قد تجد بعض الناس قد استفادو من البرامج الغذائية المتاحة للجميع، لكن ما يجب معرفته هو أن كل شخص مختلف عن الأخر و النتيجة لا تكون متشابهة , فوجب أولاً القاء نظرة شاملة و دراسة نوع التغذية الموجوة في النظام الغذائي وماهية الاختلاف بينها حتا تتمكن من وضع جدول غذائي خاص بك
علاقة نوعية الحياة بوزن الانسان
انقاص الوزن يجب أن يكون دائم و ليس مؤقّت، يجب أن تتقبل التّغير في نمط عيشك و احدات تغيرات جذرية، فهي التي ستساعدك على تغير حياتك الصّحية للأفضل. ستكون في كثير من الأحيان ملزم على التّخلّص من بعض العادات التي استمّرت معك لوقت طويل. كما يستوجب عليك المحافظة على الاصرار و العزيمة لمدة طويلة. كما ستكون مطالبا بالمحافظة على التركيز الذهني و عدم ترك المشاكل اليومية تنسيك عن هذف المنشود ، فمشاكل الحياة من الصعب التخلص منها بصفة نهائية، فإننا نسعى الى التعايش معها. يجب استغلال أوقات الفراغ و الصفاء الدهني في تعزيز و تحفيز الذات للعمل ، لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهني و استقرار نفسي أكثر، و هذا ما سيوف يساعدك على التركيز على احذاث التغيرات الجذرية على أسلوب حياتك و معتقداتك المرتبطة بالوزن
الرّجيم منظور جديد لحياتك قبل ان يكون نظام غذائي
ادا كنت تعتقد انّ الأكل الصّحي وممارسة الرّياضة ففط يكفي فأنت على خطأ تماماً مفهوم الذّايت أكبر من ذلك، إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل نهائي فهذا يستوجب يكون هذا أسلوب حياتك المستقبلية، هذا التحذيث في رؤيتك لحياتك يجب أن يبدأ بنظرة صريحة و جدية على العادات الغذائية الخاطئة التي تعيشها و تريد تغييرها الأحسن
التّخطيط المحكم
بعد الايمان بأنّك تريد التّغيير . يجب حينها أن تضع استراتجيتك للاستبدال التدريجي من العادات السّيئة التي كانت دائما تعتّرك في محاولات الوصول للوزن المثالي. ولا يجب أن يكون هذا مقتصراً على تحديد التحدّيات التي تواجهها. و إنما لابد من التّخطيط للتّعامل مع هذه التّحديات بشكل قوي و حاسم.ب
رغم جميع الظغوط التي ستقف دون وصولك للوزن المناسب. تذكر أنك تقاوم نفسك لكي تحصل على صحّة أفضل تمكنك من أن تكون الشيء الذي تريده، وليس فقط ذلك. بل تجاهد من أجل أسلوب حياة أفضل. لذا لا تفقد التّقة بنفسك مهما كان الأمر و لا تنحرف عن هدفك و سترى أن النّتيجة تستحق ما بذلته من مجهود.ب
و أخيراً و ليس اخراً، فكما قلنا ليس هناك نظام غذائي معجزة، و لكن يوجد كثير من الأنظمة الغذائية التي يمكنك الاستفادة منها جزئياً، و لكل إنسان طبيعة جسد معيّنة فلا يمكن اسقاط جميع الأنظمة الغذائية على الجميع لأنّها لن تكون بنفس المردوديّة
نصائح لنجاح الرّجيم بالأغذية
التّركيز على المواد النّباتية بشكل أكبر من خضروات و فواكه فقد اثبت العلم انّ الزيادة مصدرها الأغذية الحيوانية.
التّنويع في الخضروات و الفواكه لعمل تغييرات جذرية على المدى البعيد حتى لا تقع في فخ الملل.
اللّجوء الى الزّيوت النّباتية مثل زيت الزيتون.
استخدام ألبان عديمة الى قليلة الدّسم.
تجنّب قد الامكان المؤكولات التي تحتوي على قدر عالي من الدّهون.
مفهوم الدّايت
: مصادر و مراجع